Hantla leżąca na jednej ręce, mięsień naramienny z tyłu

Hantla leżąca na jednej ręce, mięsień naramienny z tyłu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce i trzymaj hantel w jednej ręce, wnętrzem dłoni zwróconym do wewnątrz.
2Wyciągnij rękę prosto w dół, w kierunku podłogi, trzymając ją blisko ciała.
3Podnieś rękę do góry i do tyłu, przyciągając łopatkę do kręgosłupa.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.