Wiosłowanie tylnym naramiennikiem w opadzie na linę (mężczyźni) w rozszerzeniu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny, mięsień bicepsa
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj uchwyt liny do dolnego wyciągu linowego i uklęknij twarzą do maszyny.
2(wariant rozszerzony) Chwyć linę chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) i wyciągnij ramiona całkowicie przed siebie.
3Trzymając plecy prosto i napięty korpus, pociągnij linę w kierunku ciała, ściągając łopatki.
4Na końcu ruchu ściągnij łopatki i przytrzymaj przez chwilę w tej pozycji.
5Powoli rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.