Rotacja zewnętrzna barku w leżeniu na brzuchu z hantlami w pozycji wyprostowanej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień rotatorów, mięsień trapezowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj hantle w każdej ręce, dłońmi zwróconymi w stronę ciała.
2Unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłoża, utrzymując łokcie lekko zgięte. Skup się na kontroli pozycji leżącej.
3Obróć ramiona na zewnątrz, podnosząc hantle w kierunku głowy, utrzymując łokcie w tej samej pozycji.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.