Odwrócony styl Smitha, wyciskanie sztangi na siedząco

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości ramion.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o podkładkę i stopy płasko na podłodze.
3Chwyć uchwyty nachwytem i unieś je z podpór, całkowicie wyciągając ramiona.
4Opuść uchwyty do poziomu ramion, trzymając łokcie lekko zgięte.
5Podnieś uchwyty nad głowę, aż do całkowitego wyciągnięcia ramion.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do poziomu ramion. Utrzymuj odwróconą pozycję przez cały czas.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.