Rozpiętki jednoręczne z hantlami (z podparciem)

Rozpiętki jednoręczne z hantlami (z podparciem)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami.
2Trzymaj hantel w jednej ręce, wnętrzem dłoni zwróconym do wewnątrz.
3Pochyl się do przodu i połóż wolną rękę na ławce, aby uzyskać wsparcie.
4Lekko zegnij rękę i unieś ją na bok, aż będzie równoległa do podłoża.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.