Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
2Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Podnieś sztangę ze stojaka i unieś ją na wysokość barków, zegnij łokcie i skieruj dłonie do przodu.
4Wyciśnij sztangę nad głowę, całkowicie wyciągając ramiona.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do poziomu ramion.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.