Wyciskanie sztangi na barki metodą single smith

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie Smitha, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
2(wariant pojedynczy) Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Podnieś sztangę ze stojaka i umieść ją na wysokości barków, ze zgiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi do przodu.
4Wyciskaj sztangę w górę, aż Twoje ramiona znajdą się całkowicie wyciągnięte nad głową.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do poziomu ramion.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.