Unoszenie hantli jedną ręką na bok z podparciem

Unoszenie hantli jedną ręką na bok z podparciem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rotatorów
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj hantel w jednej ręce, wnętrzem dłoni zwróconym w stronę ciała.
2Połóż drugą rękę na stabilnej powierzchni, np. ławce lub ścianie, aby zapewnić sobie wsparcie.
3Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie korpusu.
4Podnieś hantel na bok, trzymając ramię prosto i kierując wnętrze dłoni w dół.
5Kontynuuj podnoszenie, aż Twoje ramię będzie równoległe do podłoża.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel do pozycji początkowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.