Rwanie sztangi jedną ręką

Rwanie sztangi jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny, mięśnie przedramion, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz.
2Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zegnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
4Energicznie wyprostuj biodra, kolana i kostki, unosząc sztangę w górę.
5Kiedy sztanga znajdzie się na wysokości klatki piersiowej, pociągnij ją do góry ręką, trzymając ją blisko ciała.
6Obróć łokieć pod sztangą i wyciągnij rękę całkowicie nad głowę, blokując łokieć.
7Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
8Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.