Zarzut i podrzut jedną ręką z kettlebellem

Zarzut i podrzut jedną ręką z kettlebellem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając odważnik kettlebell w jednej ręce nachwytem.
2Lekko ugnij kolana i zegnij się w biodrach, opuszczając odważnik kettlebell między nogi.
3Energicznie wyprostuj biodra, kolana i kostki, wykorzystując pęd do uniesienia odważnika kettlebell na wysokość ramion.
4Kiedy odważnik kettlebell znajdzie się na wysokości ramion, obróć nadgarstek i wyprostuj rękę w górę, blokując ramię nad głową.
5Opuść odważnik kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.