Wymach jedną ręką kettlebell

Wymach jedną ręką kettlebell

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając odważnik kettlebell w jednej ręce na wysokości barków.
2Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie korpusu.
3Wyciśnij odważnik kettlebell nad głowę po linii prostej, całkowicie wyciągając ramię.
4Podczas unoszenia odważnika kettlebell nad głowę, jednocześnie opuść kolana i szybko je wyprostuj, aby nabrać rozpędu.
5Kiedy odważnik kettlebell osiągnie najwyższy punkt, szybko opuść się pod niego, zginając kolana i biodra.
6Złap odważnik kettlebell, lekko ugnij kolana i biodra i wyciągnij rękę całkowicie nad głowę.
7Stań prosto, całkowicie wyciągając kolana i biodra, i unieś odważnik kettlebell nad głowę.
8Opuść odważnik kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, zginając kolana i biodra, a następnie powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.