Wiosłowanie tylnym naramiennikiem Smitha

Wiosłowanie tylnym naramiennikiem Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny, mięsień bicepsa
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o poduszkę i stawiając stopy płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyty nachwytem, rozstawiając je nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Trzymaj plecy prosto i napięty korpus, jednocześnie przyciągając uchwyty do klatki piersiowej i ściskając łopatki.
4Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty, wracając do pozycji początkowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.