Wyciskanie na barki wyciągiem linowym

Wyciskanie na barki wyciągiem linowym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę na linkach tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości ramion.
2Stań tyłem do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć uchwyty nachwytem i unieś je na wysokość ramion, trzymając łokcie zgięte i skierowane na zewnątrz.
4Podnieś uchwyty do góry, aż Twoje ramiona znajdą się całkowicie wyciągnięte nad głową.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do poziomu ramion.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Liny bojowe

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący