Rotacja zewnętrzna barków w leżeniu z hantlami

Rotacja zewnętrzna barków w leżeniu z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień rotatorów, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Połóż się na boku na płaskiej ławce, opierając ramię o bok i zginając łokieć pod kątem 90 stopni.
2Trzymaj hantel w dłoni skierowanej wnętrzem do dołu.
3Trzymając górną część ramienia przy boku, powoli obracaj przedramię w górę, tak daleko, jak to możliwe.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść przedramię do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.