Unoszenie sztangi stojąc nad głowę

Unoszenie sztangi stojąc nad głowę

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając sztangę przed udami nachwytem.
2Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie korpusu.
3Powoli podnieś sztangę przed siebie, trzymając ramiona prosto i dłonie skierowane w dół.
4Kontynuuj podnoszenie, aż sztanga znajdzie się nieznacznie powyżej poziomu ramion.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.