Smith stojący za głową, wyciskanie żołnierskie

Smith stojący za głową, wyciskanie żołnierskie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska maszyny Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości ramion.
2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Podnieś sztangę ze stojaka i odejdź, zachowując stabilną postawę.
5Umieść sztangę za głową, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych.
6Przez cały czas wykonywania ćwiczenia utrzymuj napięte mięśnie korpusu i uniesioną klatkę piersiową.
7Wyciśnij sztangę nad głowę, prostując ramiona i całkowicie je prostując.
8Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
9Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.