Zarzut z kettlebellem dwiema rękami

Zarzut z kettlebellem dwiema rękami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny, mięśnie przedramion
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając odważnik kettlebell obiema rękami przed udami, z wnętrzami dłoni skierowanymi do siebie.
2Lekko ugnij kolana i zegnij się w biodrach, opuszczając odważnik kettlebell w kierunku podłogi.
3Energicznie wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując pęd do przyciągnięcia odważnika kettlebell w kierunku ramion.
4Kiedy odważnik kettlebell znajdzie się na wysokości ramion, obróć nadgarstki i złap odważnik w pozycji stojaka, z łokciami przyciągniętymi do ciała i odważnikiem kettlebell opartym o tylną część przedramienia.
5Opuść odważnik kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.