Rotacja zewnętrzna barku na stojąco na kablu

Rotacja zewnętrzna barku na stojąco na kablu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień rotatorów, mięsień trapezowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
2Trzymaj uchwyt kabla wyciągniętą przed sobą ręką, równolegle do podłoża.
3Trzymaj łokieć lekko zgięty i łopatki ściągnięte do tyłu.
4Powoli obróć ramię na zewnątrz, od ciała, utrzymując łokieć w tej samej pozycji.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.