Wiosłowanie tylnym naramiennikiem (z liną)

Wiosłowanie tylnym naramiennikiem (z liną)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny, mięsień bicepsa
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj uchwyt liny do dolnego wyciągu linowego.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć uchwyt liny nachwytem, kierując dłonie do siebie.
4Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy.
5Lekko zegnij łokcie i pociągnij linę w stronę klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli rozluźnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.