Krzyżowanie na wyciągu w pozycji stojącej, wysoki odwrotny rozpiętek

Krzyżowanie na wyciągu w pozycji stojącej, wysoki odwrotny rozpiętek

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj uchwyt w kształcie litery D po obu stronach maszyny do ćwiczeń na wysokości ramion.
2Stań na środku maszyny do ćwiczeń na linkach, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Chwyć uchwyty nachwytem i wyciągnij ramiona na boki, kierując dłonie do przodu.
4Przez cały czas wykonywania ćwiczenia utrzymuj lekko ugięte łokcie i proste plecy.
5Napnij mięśnie ramion i ściągnij łopatki, jednocześnie przyciągając uchwyty do przedniej części ciała.
6Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.