Unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki i do tyłu

Unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki i do tyłu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny, mięsień rhomboidalny
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Usiądź na ławce, opierając klatkę piersiową o oparcie i trzymaj po hantelce w każdej ręce.
3Wyciągnij ramiona prosto w dół, skieruj dłonie do siebie.
4Lekko zginając łokcie, unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłoża.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Liny bojowe

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący