Wyciskanie sztangi na barki v. 3

Wyciskanie sztangi na barki v. 3

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i oparcia maszyny dźwigniowej do pozycji zapewniającej wygodę.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i stopy płasko na podłodze.
3Chwyć uchwyty maszyny nachwytem, rozstawiając je nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Popchnij uchwyty do góry i do przodu, aż ramiona będą całkowicie wyciągnięte, ale nie zablokowane.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.