Dźwignia do podnoszenia cieląt na osiołku

Dźwignia do podnoszenia cieląt na osiołku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość maszyny do ćwiczeń dźwigniowych do rozmiaru swojego ciała.
2Stań twarzą do maszyny, palce stóp oprzyj na platformie na stopy, a pięty o jej krawędź.
3Aby zapewnić stabilność, połóż dłonie na uchwytach lub prętach podtrzymujących.
4Napnij łydki i unieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, używając do tego poduszek stóp.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.