Odwrotne unoszenie łydek Smitha

Odwrotne unoszenie łydek Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw drążek maszyny Smitha na wysokości tuż poniżej ramion.
2Stań twarzą do sztangi, rozstawiając stopy na szerokość bioder i kierując palce stóp do przodu.
3Połóż palce stóp na krawędzi stopnia lub platformy, tak aby pięty swobodnie zwisały.
4Przytrzymaj się drążka, aby uzyskać wsparcie.
5Unieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, unosząc ciało na palce.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.