Rozciąganie łydek z dłońmi opartymi o ścianę

Rozciąganie łydek z dłońmi opartymi o ścianę

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do ściany, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
2Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości ramion.
3Zrób krok w tył, trzymając piętę na ziemi i nogę wyprostowaną.
4Lekko ugnij przednie kolano i pochyl się do przodu, czując rozciąganie w łydce.
5Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund.
6Zmień nogę i powtórz rozciąganie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.