Uniesienie palców u stóp Smitha

Uniesienie palców u stóp Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie kostki, mięsień goleni
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw drążek maszyny Smitha na takiej wysokości, która pozwoli Ci wygodnie stanąć ze stopami płasko na podłodze.
2Ustaw się pod sztangą tak, aby ramiona znajdowały się bezpośrednio pod nią, a stopy były rozstawione na szerokość ramion.
3Połóż palce stóp na podwyższonej platformie lub talerzach obciążeniowych, tak aby pięty wystawały poza krawędź.
4Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
5Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj proste plecy przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
6Powoli unieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, przenosząc ciężar ciała na palce stóp.
7Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.