Skok na skrzynię ze stabilizacją jednej nogi

Skok na skrzynię ze stabilizacją jednej nogi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań przed pudłem lub platformą, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
2Zegnij kolana i wskocz na skrzynię, lądując miękko, jedną stopą opierając ją na skrzyni, a drugą zarzucając poza jej krawędź.
3Ustabilizuj się na pudełku stopą, która na nim stoi, jednocześnie trzymając drugą stopę nad ziemią.
4Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, napinając mięśnie łydek, aby zachować równowagę.
5Powoli opuść stopę, która stoi na pudełku, wracając do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.