Odwrotne unoszenie łydek Smitha

Odwrotne unoszenie łydek Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw drążek maszyny Smitha na wysokości tuż poniżej ramion.
2Stań twarzą do sztangi, rozstawiając stopy na szerokość bioder i kierując palce stóp do przodu.
3Połóż palce stóp na krawędzi stopnia lub platformy, tak aby pięty swobodnie zwisały.
4Trzymaj się sztangi, aby zachować równowagę, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
5Unieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, przenosząc ciężar ciała na palce stóp.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.