Potrójny styl sanek, wyciskanie łydek jedną nogą na prasie do nóg

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Ustaw siedzisko maszyny do wyciskania nogami tak, aby kolana były lekko zgięte, gdy stopy znajdują się na sankach.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i opierając stopy na sankach, rozstawiając je na szerokość ramion.
3Połóż palce stóp i podeszwy stóp na sankach, nie dotykając piętami.
4Popchnij sanki do przodu, prostując kostki i utrzymując lekko zgięte kolana.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sanki, zginając kostki.
6Powtórz ćwiczenie z pożądaną liczbą powtórzeń. Wykonuj z potrójną intensywnością.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.