Unoszenie łydki na stojąco w pozycji smitha

Unoszenie łydki na stojąco w pozycji smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw drążek maszyny Smitha na takiej wysokości, która pozwoli Ci stanąć ze stopami płasko na podłodze i ramionami pod drążkiem.
2Ustaw się pod sztangą, rozstawiając stopy na szerokość barków i kierując palce stóp do przodu.
3Połóż dłonie na drążku, aby zapewnić sobie stabilność.
4Napnij łydki i powoli unieś pięty z podłogi, unosząc ciało na palce.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.