Rozciąganie łydek w staniu

Rozciąganie łydek w staniu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do ściany lub stabilnego obiektu, w odległości około wyciągniętej ręki.
2Połóż dłonie na ścianie lub innym przedmiocie na wysokości ramion.
3Zrób krok w tył, trzymając piętę płasko na ziemi.
4Lekko ugnij przednie kolano i pochyl się do przodu, trzymając tylną nogę prosto.
5Powinieneś poczuć rozciąganie mięśnia łydki.
6Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund.
7Powtórz na drugiej nodze.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.