Unoszenie łydek na jednej nodze (na hantlach)
Średniozaawansowany
Rozciąganie mięśnia piszczelowego tylnego
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Lina
Instrukcja wykonania
1Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.
2Owiń linę wokół podeszwy stopy i chwyć jej końce dłońmi.
3Delikatnie pociągnij linę do siebie, zginając stopę i rozciągając mięśnie łydek.
4Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund.
5Zwolnij napięcie liny i rozluźnij stopę.
6Powtórz rozciąganie na drugiej nodze.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.