Rozciąganie łydek z liną

Rozciąganie łydek z liną

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Lina

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do ściany lub stabilnego przedmiotu, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
2Trzymaj końce liny w obu rękach i umieść środek liny wokół śródstopia prawej stopy.
3Zrób krok do tyłu lewą nogą, trzymając piętę na ziemi i wyprostowaną nogę.
4Pochyl się do przodu, trzymając plecy prosto, i delikatnie pociągnij linę, aby rozciągnąć łydkę.
5Wytrzymaj w rozciąganiu 20–30 sekund, a następnie rozluźnij.
6Powtórz na drugiej nodze.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.