Unoszenie łydek na jednej nodze z hantlami w siadzie – chwyt młotkowy

Unoszenie łydek na jednej nodze z hantlami w siadzie – chwyt młotkowy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce lub krześle, stopy połóż płasko na podłodze, a hantel połóż na udach.
2Postaw jedną stopę na podwyższonej powierzchni, np. stopniu lub bloku, tak aby pięta wystawała poza krawędź.
3Trzymaj hantel chwytem młotkowym, czyli dłonie skierowane do siebie, a palce owinięte wokół uchwytu.
4Napinając mięśnie korpusu i utrzymując proste plecy, powoli unieś piętę tak wysoko, jak to możliwe, odpychając się od śródstopia.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.