Bieg na rowerze stacjonarnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący

Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego

Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe

Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia

Sprzęt: Rower stacjonarny

1Wyreguluj wysokość i położenie siedziska, aby zapewnić właściwe ustawienie.

2Połóż stopy na pedałach i przymocuj je paskami, jeśli są dostępne.

3Rozpocznij pedałowanie w komfortowym tempie.

4Utrzymuj stałe tempo i zwiększaj opór w razie potrzeby.

5Zaangażuj mięśnie brzucha, aby zachować stabilność i prawidłową postawę.

6Kontynuuj pedałowanie przez wybrany czas treningu.

7Stopniowo zmniejszaj opór i zwalniaj, aż całkowicie się zatrzymasz.

8Rozciągnij nogi i rozluźnij się po treningu.