Chodzenie po schodach - TwojTrener.pl

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący

Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego

Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe

Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia

Sprzęt: Stepmill

1Ustaw poziom maszyny stepper tak, aby był dla Ciebie komfortowy.

2Wejdź na maszynę i połóż dłonie na poręczach, aby uzyskać wsparcie.

3Rozpocznij chodzenie, stawiając najpierw jedną stopę na stopniu, a następnie drugą, na zmianę stawiając obie nogi.

4Utrzymaj wyprostowaną postawę i napnij mięśnie brzucha.

5Kontynuuj marsz przez pożądany czas lub na żądaną odległość.

6Stopniowo zwiększaj intensywność i prędkość ćwiczeń, w miarę jak będziesz się oswajać z ich wykonywaniem.

7Pamiętaj, aby po zakończeniu ćwiczeń wykonać ćwiczenia wyciszające i rozciągające.