Spacer na rowerze stacjonarnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący

Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego

Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe

Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia

Sprzęt: Maszyna

1Wyreguluj wysokość i pozycję siodełka na rowerze stacjonarnym, aby zapewnić właściwe ustawienie.

2Połóż stopy na pedałach i przymocuj je paskami, jeśli są dostępne.

3Rozpocznij pedałowanie w komfortowym tempie, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie korpusu.

4Utrzymuj stałe tempo i zwiększaj poziom oporu, jeśli chcesz.

5Kontynuuj pedałowanie przez pożądany czas trwania treningu cardio.

6Wycisz się, stopniowo zmniejszając tempo i poziom oporu.

7Rozciągaj mięśnie nóg po treningu, aby zapobiec ich napięciu i przyspieszyć regenerację.