Wysokie kolano przy ścianie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący

Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego

Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe

Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia

Sprzęt: Ciężar własnego ciała

1Stań twarzą do ściany, rozstawiając stopy na szerokość bioder.

2Oprzyj dłonie o ścianę, aby uzyskać wsparcie.

3Napnij mięśnie korpusu i unieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie trzymając lewą stopę na ziemi.

4Szybko zmień nogę, unosząc lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i opuszczając prawą stopę.

5Kontynuuj ruchy biegowe, zmieniając nogi i unosząc kolana tak wysoko, jak to możliwe.

6Utrzymuj szybkie tempo i utrzymuj stabilną górną część ciała przez cały czas wykonywania ćwiczenia.

7Powtarzaj przez pożądany czas lub liczbę powtórzeń.