Początkujący
Wysokie kolano przy ścianie
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Stań twarzą do ściany, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
2Oprzyj dłonie o ścianę, aby uzyskać wsparcie.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie trzymając lewą stopę na ziemi.
4Szybko zmień nogę, unosząc lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i opuszczając prawą stopę.
5Kontynuuj ruchy biegowe, zmieniając nogi i unosząc kolana tak wysoko, jak to możliwe.
6Utrzymuj szybkie tempo i utrzymuj stabilną górną część ciała przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
7Powtarzaj przez pożądany czas lub liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Półzgięcie kolana (mężczyźni) z tępym
Początkujący
Półprzysiad z wyskokiem (mężczyźni)
Początkujący
Początkujący
Początkujący
Początkujący
Początkujący
Początkujący