Wykrok z wysokim unoszeniem kolan

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący

Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego

Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe

Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia

Sprzęt: Ciężar własnego ciała

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.

2Unieś prawe kolano w stronę klatki piersiowej tak wysoko, jak potrafisz, jednocześnie balansując na lewej nodze.

3Zrób krok do przodu prawą nogą i opuść ciało do pozycji wypadu, zginając oba kolana pod kątem 90 stopni.

4Odepchnij się prawą nogą i przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej.

5Zrób krok do przodu lewą nogą i opuść ciało do pozycji wypadu.

6Kontynuuj zmianę nóg i wyskoki do przodu, utrzymując napięte mięśnie korpusu i stałe tempo.

7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.