Naprzemienne pełzanie niedźwiedzia

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany

Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego

Mięśnie pomocnicze: mięsień rdzeniowy, mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy

Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia

Sprzęt: Ciężar własnego ciała

1Uklęknij na czworakach, umieszczając dłonie bezpośrednio pod ramionami i kolana bezpośrednio pod biodrami.

2Unieś kolana lekko nad ziemię, utrzymując proste plecy i napięty korpus.

3Przesuń jednocześnie prawą rękę i lewą nogę do przodu, a następnie lewą rękę i prawą nogę.

4Kontynuuj czołganie się do przodu, naprzemiennie wykonując ruchy rąk i stóp.

5Utrzymuj stałe tempo i napięte mięśnie korpusu przez cały czas wykonywania ćwiczenia.

6(wariant naprzemienny) Kontynuuj przez pożądany dystans lub czas.