Orbitrek eliptyczny

Orbitrek eliptyczny

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia
Sprzęt: Orbitrek

Instrukcja wykonania

1Dostosuj poziom oporu i nachylenie maszyny eliptycznej do swoich potrzeb.
2Stań na pedałach maszyny i lekko chwyć uchwyty.
3Zacznij od odepchnięcia się stopami i pociągnięcia uchwytów w stronę ciała.
4Kontynuuj ten ruch, naprzemiennie pchając i ciągnąc, aby symulować chodzenie lub bieganie.
5Utrzymuj stałe tempo i napięte mięśnie korpusu przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
6Kontynuuj trening cardio przez wybrany czas.
7Stopniowo zmniejszaj intensywność i prędkość ćwiczenia przed zejściem ze sprzętu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Uruchomić

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący