Początkujący
Burpee jacka
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Stań w rozkroku, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2Przyjmij pozycję kuczną, opierając dłonie na ziemi przed sobą.
3Odchyl stopy do tyłu, lądując w pozycji do pompki.
4Wykonaj pompkę, opuszczając klatkę piersiową na ziemię, a następnie wypychając ją z powrotem w górę.
5Skocz nogami do przodu, lądując w pozycji przysiadu.
6Wyskocz gwałtownie w górę, wyciągając ręce nad głowę.
7Wyląduj miękko i natychmiast wróć do pozycji przysiadu, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Początkujący
Średniozaawansowany
Początkujący
Początkujący
Wykrok z wysokim unoszeniem kolan
Początkujący
Początkujący