Początkujący
Burpee z hantlami
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia
Sprzęt: Hantle
Instrukcja wykonania
1Stań w rozkroku, rozstawiając stopy na szerokość barków i trzymając hantel w każdej ręce.
2Opuść ciało do pozycji przysiadu, umieszczając hantle na podłodze przed sobą.
3Odchyl stopy do tyłu, by przyjąć pozycję do pompki, utrzymując ciało w linii prostej.
4Wykonaj pompkę, zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi.
5Odskocz stopami w stronę dłoni i wyląduj w pozycji przysiadu.
6Wstań gwałtownie, podnosząc hantle z podłogi i przykładając je do ramion.
7Wyciśnij hantle nad głowę, całkowicie wyciągając ramiona.
8Opuść hantle z powrotem na ramiona i powtórz całą sekwencję żądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Początkujący
Średniozaawansowany
Początkujący
Naprzemienne pełzanie niedźwiedzia
Średniozaawansowany
Wykrok z wysokim unoszeniem kolan
Początkujący
Początkujący