Rozciąganie szyi z bocznym pchnięciem

Rozciąganie szyi z bocznym pchnięciem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień dźwigacz łopatki
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień sternokleidomastoidowy
Partie ciała: Szyja
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań lub usiądź prosto, rozluźnij ramiona.
2Pochyl głowę w prawo, przysuwając prawe ucho do prawego ramienia.
3Połóż prawą rękę po lewej stronie głowy i delikatnie naciskaj, aby zwiększyć rozciąganie.
4Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 15–30 sekund.
5Powtórz po drugiej stronie, przechylając głowę w lewo i wywierając nacisk lewą ręką.
6Powtórz rozciąganie 2-3 razy na każdą stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.