Łokieć do kolana

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij leżąc płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Krok: 2 Umieść dłonie za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała z podłoża, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana. Krok: 4 Jednocześnie zbliż lewe kolano do prawego łokcia, tworząc ruch skrętowy. Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała i wyprostuj nogi wracając do pozycji wyjściowej. Krok: 6 Powtórz ruch, tym razem zbliżając lewy łokieć do prawego kolana i prawe kolano do lewego łokcia. Krok: 7 Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Żabka crunch

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący