Pompki klęczące (mężczyźni)

Pompki klęczące (mężczyźni)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Uklęknij na podłodze, rozstawiając dłonie na szerokość ramion i kierując palce do przodu.
2Wyciągnij nogi za siebie, opierając je na palcach stóp tak, aby ciało utworzyło prostą linię od głowy do pięt.
3Napnij mięśnie korpusu i opuść ciało w kierunku podłoża, zginając łokcie i trzymając je blisko boków ciała.
4Kontynuuj obniżanie, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłożem, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki ujemne

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany