Rotacja wewnętrzna barku w siadzie kablowym

Rotacja wewnętrzna barku w siadzie kablowym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień rotatorów, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce lub krześle naprzeciwko maszyny do ćwiczeń na wyciągu i połóż stopy płasko na podłodze.
2Trzymaj uchwyt kabla wyciągniętą przed siebie ręką, równolegle do podłoża.
3Trzymaj łokieć lekko zgięty, a łopatki ściągnięte do tyłu i w dół.
4Powoli obróć ramię do wewnątrz, przyciągając uchwyt linki do środka ciała.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.