Naprzemienne wyciskanie barków na wyciągu

Naprzemienne wyciskanie barków na wyciągu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć uchwyty maszyny do ćwiczeń na wyciągu nachwytem.
2Połóż dłonie na wysokości ramion, wnętrzem dłoni skierowanym do przodu.
3Napnij mięśnie korpusu i trzymaj plecy prosto.
4Podnieś i wyprostuj jeden uchwyt, aż do całkowitego wyciągnięcia ramienia.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji początkowej.
6Powtórz z drugą ręką.
7Zmień ramiona, aby wykonać pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.