Podwójny chwyt kettlebell

Podwójny chwyt kettlebell

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięśnie przedramion, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając w każdej ręce odważnik kettlebell na wyciągnięcie ręki przed udami.
2Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
3Jednym gwałtownym ruchem wyprostuj biodra, kolana i kostki, jednocześnie podciągając odważniki kettlebell w kierunku ramion.
4Kiedy odważniki kettlebell znajdą się na wysokości ramion, obróć nadgarstki i uderz odważnik nad głowę, całkowicie wyciągając ramiona.
5Opuść odważniki kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.