Pompka z dotknięciem ramienia

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij w pozycji wysokiego deski, z rękami nieco szerzej niż na wysokości ramion i ciałem w prostej linii od głowy do pięt.
2Obniż swoje ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie, trzymając je blisko boku.
3Gdy się podnosisz, unieś swoją prawą rękę z ziemi i dotknij lewego ramienia.
4Przywróć swoją prawą rękę na ziemię i powtórz pompkę, tym razem unieś lewą rękę i dotknij prawego ramienia.
5Kontynuuj naprzemienne dotykanie ramion przy każdym powtórzeniu pompki.
6Utrzymuj stabilne mięśnie rdzenia i unikaj nadmiernego obracania bioder przez cały czas trwania ćwiczenia.
7Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.